夏の練習や試合、子どもの食欲が落ちたり、すぐ「お腹すいた」と言われたり……野球ママの夏は、水分だけじゃなく「軽食」も悩みのタネですよね。
以前、野球ママ買ってよかったもの7選でスープジャーを紹介したときに「自作アイスのレシピと夏の軽食はまた別記事で」とお伝えしました。今回はその約束の回収です。どれもズボラな私でも続けられている、簡単なものだけを紹介します。
スープジャーで食べる「自作フローズンヨーグルト」
暑い日にいちばん喜ばれるのがこれ。市販のアイスより罪悪感が少なくて、栄養もとれるので、親としても安心して持たせられます。
このアイスのうれしいポイント
- 市販のアイスより砂糖控えめで、罪悪感が少ない
- ヨーグルトでカルシウムやたんぱく質がとれる
- なにより、とにかくおいしい！子どもたちのおかわり率が高いです
- 暑さで食欲がない日でも、ひんやりして食べやすい
材料（わが家の場合）
- 無糖ヨーグルト（お財布に余裕があるときは無糖のザバスヨーグルト。たんぱく質がとれて運動する子にぴったり）
- はちみつ … 適量（味を見ながら適当でOK）
- 好きなフルーツ … 適量（わが家はキウイが一番人気）
作り方
- 無糖ヨーグルトに、はちみつを適当に入れてよく混ぜる。
- 製氷皿（小分けの氷を作るやつ）に流し入れる。
- その上に、切ったフルーツをのせる。
- そのまま凍らせる。
- 氷ができたときと同じように、製氷皿からポコッと出す。
- スープジャーにぶっこんでおけば、お昼や軽食タイムにちょうどいい冷たさで食べられます。
製氷皿で作ると、ひと口サイズで食べやすいのもポイント。子どもが自分でパクパク食べてくれます。
フルーツはキウイ以外にも、バナナ・いちご・冷凍ベリー・みかん（缶詰）など、その日に冷蔵庫にあるものでOK。気負わず作れます。彩りがあると見た目もかわいくて、子どものテンションも上がります。
持って行くときのコツは、前の晩に凍らせておいて、当日の朝にスープジャーへ移すこと。保冷効果で、お昼ごろにちょうどいい食べごろのシャリシャリ食感になります。
冷凍なので、余裕のあるときに作り置きしておけるのも助かります。製氷皿から取り出したあと、タッパーやジップロックに入れて冷凍保存しておくだけ。食べたいときにスープジャーへ入れればOKです。
※はちみつは1歳未満の赤ちゃんには絶対に与えないでください（乳児ボツリヌス症の危険があります）。下のきょうだいがいるご家庭はご注意を。
ちなみに製氷皿は、100均のもので十分です。わざわざ買い足さなくてOK。仕上げに使うスープジャーについては、こちらの記事でくわしく紹介しています。
▶ 野球ママ買ってよかったもの7選（スープジャーもこちら）
夏のズボラ軽食、わが家の定番
つづいて、練習や試合の合間に食べる軽食。気合いを入れすぎず、続けられるものばかりです。
基本は「おにぎり」
なんだかんだ、わが家はなるべくおにぎり。腹持ちもいいし、片手で食べられるのが野球の合間にぴったりです。とくに夏は塩むすびにすると、汗で失われる塩分の補給にもなって一石二鳥。握る時間がない朝は、ラップにご飯と塩をのせてキュッとするだけでも十分です（手も汚れません）。おにぎりの具については……正直そんなにこだわりはないのですが（笑）、うちの子たちは好き嫌いが多いので、そんな我が子にも刺さったおにぎりを、また別記事で紹介する予定です。
食欲がない・作る時間がないとき
- ガッツギアなどのゼリー飲料。食欲がわかない暑い日でも、つるっと栄養補給できます。前の晩に凍らせておくと、半解凍のシャーベットみたいになって、保冷剤代わりにもなっておすすめです。
- さけるチーズ。手軽にたんぱく質がとれて、子どもも好き。常備しておくと安心です。
今年チャレンジしてみる予定
先日SNSで見かけたきゅうりの一本漬け。暑い日に冷たくてさっぱりしていて、塩分・水分補給にもよさそうなので、今年さっそく試してみるつもりです。やってみたら、また感想を追記しますね。
まとめ：がんばらない差し入れで、夏を乗り切る
夏の野球は、子どもも親も体力勝負。だからこそ、軽食は「がんばりすぎない」のがいちばんです。フローズンヨーグルトも軽食も、ぜんぶ簡単なものばかり。よかったら真似してみてください。
スープジャーやクーラーボックスなど、夏の野球に役立つアイテムはこちらにまとめています。
飲み物の保冷や塩分補給など、夏の暑さ対策グッズはこちらに7つまとめました。
▶ 少年野球の暑さ対策グッズ7選｜炎天下で母が生き残った装備
がんばらないがちょうどいい。暑い夏も、無理せずいきましょう。
